"お風呂マッサージ" の方法 お風呂マッサージとは？やり方、頻度、順番、お風呂マッサージグッズ！

• • 手や施術部位を清潔にしてから行う
  • 肌トラブルがあるときは行わない
  • 妊娠の可能性がある時や、妊娠初期には行ず、安定期であっても自己判断で行わず、産科の医師や助産師に相談する

この他、以下の点に気を付けてつけて行ってください。

マッサージは血圧や心拍に影響が出る事があるので、食事のあと2時間以内は避けましょう。

同じ理由で、お酒を飲んだ後のマッサージも避けます。お酒を飲んだ後は入浴自体が危険なので、気を付けてください。

病気の時や発熱時はお風呂マッサージをする気力も湧かないと思いますが、疲労時などは迷うかもしれません。「疲れて今すぐ寝たいけど、疲れているから頑張ってマッサージしなくては…」などと無理をしないことが大切です。

順番としては足の指の先や、手の指の先など、心臓から遠い末端部から行います。

凝りを感じているとつい力が入りすぎてしまうかもしれませんが、お風呂マッサージでは、あえて力は入れず、弱めにマッサージします。血やリンパの流れをイメージしながらマッサージしてください。特に内臓のある腹部、胸部、鼠径部は、さする程度の力加減で大丈夫です。

お風呂マッサージの15〜30分前に水分補給をすると発汗を促してくれ、より代謝アップが期待できます。また、お風呂に入ると500mlもの水分が失われると言われています。お風呂マッサージの後にも水分補給を忘れないようにしましょう。水かスポーツドリンクがおすすめで、アルコールやカフェインはNGです。

お風呂マッサージにおすすめの部位は、お風呂で温まる、肩、腰、ふともも、ふくらはぎ、足、そしてリンパ節です。また会陰マッサージも、お風呂で温まった後がよいと言われています。浴室（洗い場）でマッサージを行うときは、湯冷めしたり、転倒しないように気を付けて行ってください。

「マッサージ」と「お風呂」、順番はどっちが先か、迷うかもしれません。入浴前か、入浴中か、入浴後か。お風呂マッサージとは、お風呂に入りながら、またはお風呂に入った前後、浴室（洗い場）で行うマッサージのことですが、「マッサージ」と「お風呂」、順番はどっちが先なのでしょうか？それぞれのメリットを考えてみましょう。

お風呂に入る前にマッサージをすると、リンパの滞りが解消された状態での入浴となり、新陳代謝がスムーズに行われます。お風呂で温まり、汗をかいて、老廃物を外へ出す、と言う良い流れで入浴できます。ただし、入浴後のマッサージと違って、温まる前なので、マッサージは丁寧に行う必要があります。また、マッサージ後は血圧が不安定になることがあるので、30分以上の休憩を挟んでお風呂に入りましょう。

お風呂の中でのマッサージは、水圧が助けになって、軽い力でできます。また、お湯の中で行うため、摩擦が少なく、肌にかかる負担も少なくなります。ただし湯船で血流をよくするマッサージを行うと、浴槽から上がった際に立ちくらみを起こしたり、心臓に負担がかかる恐れがあります。

お風呂の後でのマッサージの良いところは、温まって血流が良くなり、筋肉にも弾力がある状態でマッサージができるところです。体が温まり、代謝の良い状態で行うマッサージは効果的で、交感神経優位の状態でマッサージできるので、より深くマッサージできます。

「マッサージ」 「お風呂」 順番はどっちが先がいいか、それぞれメリットデメリットがありますが、結論としては、専門家ではない人が自分でお風呂マッサージをするなら、「入浴後」の「マッサージ」が比較的体に負担が少ない、という事で、お風呂の後のマッサージをおすすめします。

1. 内くるぶしと外くるぶしの周りを両手で回します。

   

2. 両手で脛（すね）全体をさすります。

   

3. ふくらはぎを揉みほぐします。

   

4. ふくらはぎを、くるぶしからひざ裏へ向かって押します。

   

5. 反対側も同じようにマッサージします。

鼠径リンパ節（そけいりんぱせつ）とは、脚のつけ根にある大きなリンパ節で下半身のリンパが集まっています。ここが滞ると下半身がむくみ、冷えの原因になります。テレワークなどで座っている時間が長い方は、鼠径リンパ節のマッサージがおすすめです。また、足、ふくらはぎをマッサージしてから鼠径部のマッサージを行ってください。

1. まっすぐ立って両足を開き、お尻を下げ、「しこ」のポーズをとります。

   

2. ゆっくり呼吸をして股関節の伸ばしふとももをマッサージします。

   

3. 親指以外の4本の指でゆっくりさすります。

   

重い荷物を持つ仕事や、立ち仕事だと、ついつい無理をさせてしまう「腰」。一日の終わりに、お風呂でいたわってください。

1. 背中から腰をさすります。

   

2. ウエスト周りも体をツイストしながら横方向にさすります。

   

3. 腎愈（じんゆ）のツボを、指で下から上へ回すように押しましょう。

   

4. 大腸愈（だいちょうゆ）のツボをぐっと押して、離す、を繰り返します。

   

·腎愈（じんゆ）とは、背中側のおへその高さにあって、背骨から指二本分、外側にある二つのツボです。

·大腸愈（だいちょうゆ）とは、腎愈の下、腰骨の一番上から一直線の高さ、背骨から指2本分外側にある二つのツボです。

鼠径リンパ節（そけいりんぱせつ）とは、脚のつけ根にある大きなリンパ節で下半身のリンパが集まっています。ここが滞ると下半身がむくみ、冷えの原因になります。テレワークなどで座っている時間が長い方は、鼠径リンパ節のマッサージがおすすめです。また、足、ふくらはぎをマッサージしてから鼠径部のマッサージを行ってください。

1. 頭と首の境目あたりの、押すと気持ちいいところを両手の親指以外の指で押し、後ろから前に揉みます。首と肩の間も同じように揉みます。

   

2. 肩甲骨の上、周りも揉みほぐし、後ろから前にさすります。

   

3. 腕を上げて手首から脇まで、腕の内側をさすります。左右両方行います。

   

4. 耳の下から肩先を手のひら全体でさすります。耳の下から鎖骨までも同じようにさすります。

   

マッサージオイルとは、マッサージソープと同じく、肌滑りを良くして摩擦を減らし、心地よいマッサージを可能にしてくれるものです。鉱物系から、植物系まで、さまざまなオイルがあります。アロマオイルをはじめ、香りのよいものも多く、お風呂マッサージで使用すれば、お風呂の温かさ、マッサージの気持ちよさ、香りのくつろぎと、トリプルでリラックスできることでしょう。

ラヴィアのトゥルリントマッサージソープは、体を洗う「ついで」にマッサージができるボディソープ。滑りがいいのでお肌に負担をかけず"お風呂マッサージ"ができます。デリケートゾーン洗浄にも安心して使えるように開発されたので、鼠径リンパ節マッサージにもおすすめです。

「【"お風呂マッサージ"を解説】やり方、頻度、順番、リンパマッサージとは？会陰マッサージとは？お風呂マッサージグッズお買得情報」…お風呂マッサージ特集は、いかがでしたか？日頃、何も考えず、ただ気持ちよくお風呂の中で体をマッサージしていましたが、注意した方がいいことや、効果的なマッサージのやり方があることがわかりました。自分でできるお風呂マッサージで、つかの間でも、リラックスできればいいですね。

最後までお付き合いくださりありがとうございました。